ꕤ 고래티켓 답변 :

여성의 허벅지에 근육이 잘 붙지 않는다는 생각은 흔한 오해입니다. 호르몬, 유전적 요인, 훈련 방법에 따라 근육 발달 속도가 다를 뿐, 여성도 적절한 운동으로 탄탄한 허벅지를 만들 수 있습니다!

=== 근육 발달의 과학적 사실 ===

1. 테스토스테론 영향:

• 남성은 여성에 비해 테스토스테론이 10~20배 많아 근육 합성이 빠릅니다.

• 여성은 에스트로겐 영향으로 체지방이 허벅지와 엉덩이에 쉽게 축적되지만, 근육 성장 자체가 불가능한 것은 아닙니다.

2. 유전적 차이:

• 근육 부착 점, 근섬유 유형(속근/지근 비율)은 개인마다 다릅니다.

• 일부 여성은 유전적으로 하체 근육이 잘 발달하는 경우도 있습니다.

3. 훈련 부족:

• 근력 운동보다 유산소 운동을 선호하는 경우, 근육량 증가 효과가 적을 수 있습니다.

• 점진적 과부하(PROGRESSIVE OVERLOAD) 없이 같은 운동만 반복하면 성장이 정체됩니다.

=== 여자 허벅지 근육 키우는 핵심 전략 ===

1. 복합 운동 중심:

• 스쿼트, 런지, 레그 프레스로 대둔근·대퇴사두근을 동시에 자극.

• 힙 스러스트로 엉덩이 근력 강화 → 허벅지 라인 개선.

2. 중량 증가:

• 8~12회 반복 가능한 중량으로 3~4세트 수행.

• 4~6주마다 중량 또는 난이도를 높여 근육에 새로운 자극 제공.

3. 영양 관리:

• 단백질(체중 1kg당 1.6~2.2g)을 충분히 섭취 (계란, 닭가슴살, 두부 등).

• 과도한 칼로리 제한은 근육 성장을 방해하므로 주의.

4. 회복 시간:

• 근육 그룹은 48~72시간 휴식 후 재훈련.

• 스트레칭·폼롤러로 유착 풀어주기.

=== 흔한 실수 ===

• "여성용 웨이트"는 효과 없음: 가벼운 중량으로 고반복 훈련하면 근지구력만 향상될 뿐, 근육량 증가는 미미합니다.

• 유산소 과잉: 장시간 유산소 운동은 칼로리 소모를 늘려 근육 합성을 억제할 수 있습니다.

> 결론: 여성도 근력 운동으로 탄탄한 허벅지를 만들 수 있습니다. 꾸준한 중량 운동 + 영양 관리가 핵심입니다!

(예: 3개월간 주 3회 스쿼트 5세트 → 근육량 10~15% 증가 가능)

♥ 답변이 마음에 드셨다면 채택 한 번 부탁드립니다!! ><{{{.______) ♥