못움직이는 허리통증 해결방법 근육 교정은 실명이 되는 과정에서 20여 년간의 치료 경험을 바탕으로 본원에서 독창적으로 개발된 치료법이며 일반적인 지압이나 도수치료와는 전혀 다른 치료법으로 글만

못움직이는 허리통증 해결방법

... 근육 교정은 실명이 되는 과정에서 20여 년간의 치료 경험을 바탕으로 본원에서 독창적으로 개발된 치료법이며 일반적인 지압이나 도수치료와는 전혀 다른 치료법으로 글만...

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못움직이는 허리통증 또는 뻣뻣한 등받이 "등 경직"은 일반적으로 등 근육이 뻣뻣해지거나 염증이 생겨 이동성과 불편함이 제한될 때 발생합니다. 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 원인과 해결 방법은 다음과 같습니다. 등이 뻣뻣함

원인

1. 근육의 긴장이나 당김 잘못된 자세나 갑작스런 움직임은 근육의 긴장을 유발할 수 있습니다.
2. 머리를 앞으로 숙이는 자세 또는 어깨가 굽은 자세 구부정한 자세는 등 근육에 부담을 줄 수 있습니다.
3. 근육 불균형 약하거나 긴장된 근육은 등을 정렬 상태에서 벗어날 수 있습니다.
4. 디스크 탈출 또는 디스크 돌출은 염증과 경직을 유발할 수 있습니다.
5. 관절염 또는 골다공증 관절의 염증이나 약화는 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다.

해결책

1. 스트레칭 부드러운 스트레칭 운동은 긴장을 완화하고 골다공증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 뻣뻣함.
\t 가슴 스트레칭 팔을 위로 올리고 문틀에 손을 얹은 채 출입구에 서세요. 가슴이 스트레칭되는 느낌이 들 때까지 앞으로 몸을 숙이세요.
\t 목 스트레칭 천천히 머리를 옆으로 기울여서 귀가 어깨 쪽으로 향하게 하세요. 30초 동안 유지하고 반대쪽에서도 반복합니다.
\t 어깨 굴리기 원을 그리듯 어깨를 앞뒤로 굴립니다. 10~15회 반복하세요.
2. 온찜질 또는 냉찜질 해당 부위에 온찜질이나 냉찜질을 하면 뻣뻣함과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
\t 온찜질 온찜질 패드나 온찜질을 15~20분 동안 사용하세요.
\t 냉찜질 얼음찜질이나 냉찜질을 10~15분간 사용하세요.
3. 마사지 해당 부위를 마사지하면 긴장된 근육을 이완하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
\t 셀프 마사지 폼 롤러나 테니스 공을 사용하여 등을 마사지하세요. 부드럽게 누르고 천천히 굴립니다.
\t 전문 마사지 자격을 갖춘 마사지 치료사를 방문하여 맞춤형 마사지를 받으세요.
4. 물리 치료 물리 치료사는 근본적인 근육 불균형이나 자세 문제를 식별하고 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 인체공학적 조정 좋은 자세를 취할 수 있도록 작업 공간을 설정하세요. 의자 높이 모니터 거리와 키보드 위치를 적절하게 조정하세요.
6. 운동 요가 필라테스나 충격이 적은 에어로빅과 같은 규칙적인 운동은 유연성을 향상시키고 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 올바른 리프팅 기술 무거운 물건을 들어올릴 때는 무릎을 구부리고 물건을 몸에 가깝게 유지한 채 들어올리세요.

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